Дыхательная гимнастика для похудения

Для многих людей понятие «дыхательная гимнастика» звучит странно. Ведь мы дышим всю жизнь, и ничего не происходит особого — как толстели, так и толстеем. Но дело в том, что главное — не просто дышать, а дышать правильно. И такая гимнастика может стать отличным источником похудения не хуже лечебного голодания. Но при этом совсем не нужно ограничивать себя в еде.

Гимнастика дыхания для похудения живота

Главное отличии дыхательной гимнастики от обычного дыхания — акцентирование внимания на дыхании и использование всех отделов легких для насыщения организма кислородом.

Наиболее эффективный метод — так называемое, полное дыхание. Он взят из йоги и до сих пор считается лучшим дыхательным методом для похудения — не только женщин, но и мужчин. Йоги, которые используют метод полного дыхания, имеют объем легких такой же, как бегуны на длительные дистанции. Это при том, что сами они бегом фактически не занимаются. Но это, конечно, характерно для профессиональных йогов. Для любителей — простых людей, которые просто желают похудеть, не выходя из дома, одной дыхательной гимнастики мало.

Кроме дыхания

Кроме дыхательной гимнастики для вашего похудения очень важно заниматься физкультурой. И, в частности, — бегом.

Бег — самый эффективный способ похудеть. И для этого не надо бить олимпийские рекорды или выходить на далекие стадионы. Достаточно иметь дома хотя бы беговую дорожку. К тому же профессиональные тренажеры купить можно в интернете одним кликом. Если вы живете в городе — то обычно доставка бесплатная или относительно дешевая.

Так что — совмещение дыхательной гимнастики для похудения живота и занятиями на тренажерах — почти 100%-я гарантия избавления от лишнего веса. И еще.

Ни в коем случае не ограничивайте себя в еде. Какие-то продукты — например, мучное, соленое, жареное — можно исключить, это очень вредные продукты питания. А вот основные продукты и белки, жиры и углеводы — ни в коем случае! Ни по объему, ни по разнообразию.

Полное дыхание

Полное дыхание — это дыхание верхними, средними и нижними отделами легких по очереди.

Верхние отделы — это часть легких у бронхов, средние — грудь, нижние — живот. Дыхательная гимнастика для этих трех отделов по-сути одинаковая. Сразу запомните последовательность действий.

Вдох всегда короче выдоха в два раза, между вдохом/выдохом — время, равное 2/3 времени выдоха.

Вдох обычно — 3—4 секунды, выдох — 6—8 секунд, промежуток между вдохом и выдохом — 4—6 секунд.

Начинается гимнастика для избавления от лишнего веса с верхнего дыхания.

Верхнее дыхание — это то, что расположено выше груди. Медленно вдыхаем, чувствуем, как воздух заполняет легкие. Плечи поднимаются и воздух заполняет весь верхний отдел. При этом живот и груди использовать нельзя!

Ждем указанное время, затем очень медленно выдыхаем. Движения должны идти — при вдохе снизу вверх, при выдохе — сверху вниз. Так повторяем несколько раз.

Далее — грудь (средний отдел). Аналогично начинаем вдыхать, задержка, затем выдох. Так несколько раз. Ни верхние отделы, ни живот не используем.

И, наконец, — живот (нижний отдел). Ни верхние отделы, ни грудь не используем.

После этого немного подождем. А затем начнем комплексное дыхание. Это значит — начинаем с верхних отделов, затем плавно переходим на грудь и далее на живот. Время вдоха и выдоха остается прежним. Иными словами — начинаем вдох с верхних отделов, приподнимая плечи (живот и грудь не используются), очень плавно, когда верхние отделы легких полностью заполнились продолжаем вдох грудью и заканчиваем также плавно животом. Выдох — аналогичен, но наоборот — начинаем с живота и заканчиваем верхними отделами.

Ваша задача заключается в том, чтобы время вдоха/выдоха/задержки все время увеличивалось. И нельзя напрягаться! Ни в коем случае! Все должно быть естественным и плавным.

Поза для занятия дыхательной гимнастикой в идеале — поза лотоса. Но можно и просто сидя на полу, выпрямив туловище.

Главное — делать упражнения ежедневно и как можно дольше — постепенно увеличивая количество упражнений.